Progressive Muscle Relaxation

CONFIGURACIÓN E CARACTERÍSTICAS
• Todas as formas de exercicio
• Seleccione o modo Principiante, Avanzado ou Experimentado
• Establecer destro ou zurdo
• Seleccione para practicar deitado ou sentado
• Axusta o volume da voz, da música e dos sons
• Establecer a duración da tensión (3-10 segundos)
• Establece pausas para relaxarse ​​(10-40 segundos)
• Establecer un tempo de entrega de 10-120 seg
• con / sen intro
• Calcular o tempo de execución total
• Establece o temporizador para continuar coa música/sons
• 5 pistas de música e 22 sons da natureza
• Combina 2 sons da natureza
• Seleccione un son de sinal (gong) para comezar a tensar
• Notificación / recordatorio para practicar PMR

ACERCA DE PMR E CONTIDO DA APLICACIÓN
A relaxación muscular progresiva (PMR) de Edward Jacobson, tamén chamada relaxación muscular profunda (DMR), é un método de relaxación cientificamente recoñecido que axuda a entrar nun estado de relaxación profunda mediante a tensión e a relaxación muscular. PMR é un método de relaxación - cientificamente comprobado - moi eficaz. Recoméndase os médicos e terapeutas para moitos síntomas que están principalmente relacionados co estrés, como:

• tensións
• enxaqueca ou dor de cabeza
• malestar interior
• trastornos do sono
• dor de costas / dor
• estados de excitación,
• ataques de ansiedade e pánico
• tensión alta
• queixas psicosomáticas
• queimado
• estrés e moito máis

Coa práctica regular, sempre será máis fácil entrar en estados de relaxación máis profundos. Unha vez que teñas práctica suficiente coa forma longa de PMR (Forma básica: 17 grupos musculares), podes cambiar ás formas curtas con 7 e 4 grupos musculares e, finalmente, á forma mental: exploración corporal. Entón podes relaxar o teu corpo incluso mentalmente.

TODAS LAS 4 FORMAS COMÚNS DE PMR
• Forma básica (17 grupos musculares)
• Forma I curta (7 grupos musculares)
• Forma curta II (4 grupos musculares)
• Forma mental (escaneo corporal)
para principiantes, avanzados e experimentados ensinan e practican nesta aplicación.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Man dereita e antebrazo
2. Brazo superior dereito
3. Man e antebrazo esquerdo
4. Parte superior do brazo esquerdo
5. Fronte
6. Parte superior da meixela e nariz
7. Parte inferior da meixela e mandíbula
8. Pescozo
9. Peito, ombreiros e parte superior das costas
10. Abdominais
11. Glúteos e chan pélvico
12. Coxa dereita
13. Perna inferior dereita
14. Pé dereito
15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

FORMA BREVE I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Man dereita, antebrazo e brazo superior
2. Man esquerda, antebrazo e parte superior do brazo
3. Fronte, parte das meixelas, nariz e mandíbula
4. Pescozo
5. Peito, ombreiros, costas, abdominais, nádegas e chan pélvico
6. Coxa dereita, parte inferior da perna e pé
7. Coxa esquerda, parte inferior da perna e pé

FORMA BREVE II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas mans, antebrazos e brazos
2. Cara e pescozo
3. Peito, ombreiros, costas, abdominais, nádegas e chan pélvico
4. Ambas coxas, pernas e pés

FORMA MENTAL: ESCANEO CORPORAL
Relaxación guiada por todo o corpo, comezando dende a cabeza ata os pés. Esta guía é a última etapa do PMR, na que a percepción vai dirixida a partes individuais do corpo sen tensalas. A relaxación é agora só mental. As imaxinacións calmantes axudarache.

PISTAS DE MÚSICA E SONS DA NATUREZA
Para todos os exercicios, podes seleccionar entre 5 cancións de relaxación e 22 sons da natureza. O volume pódese axustar individualmente. Se o desexa, a música e os sons tamén se poden usar sen voz para relaxarse ​​ou durmir.

PARA DURMIR OU RELAXARSE
Todos os exercicios pódense usar para adormecer ou relaxarse.

DURACIÓN DA TENSIÓN E PAUSAS PARA A RELAXACIÓN
Establece a súa duración preferida de tensión e relaxación entre os grupos musculares.

FUNCIÓN DE TEMPORIZADOR
Despois do final do exercicio pódese configurar un tempo ilimitado para a música/sons para que a música/sons suaves profundice a túa relaxación.

ESCOITA UNHA MOSTRA DE AUDIO COMPLETA
Unha mostra de audio completa de todo o exercicio "Forma básica" con 17 grupos musculares (estado de principiante) está dispoñible coa configuración predeterminada da aplicación en YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM