O que você faz se o estresse e a ansiedade estão atrapalhando seus planos de progressão na carreira?
Estresse e ansiedade são desafios comuns no ambiente de trabalho moderno, especialmente se você tem metas de carreira ambiciosas. No entanto, se você deixá-los sobrecarregá-lo, eles também podem impedi-lo de atingir todo o seu potencial e avançar em seu campo escolhido. Neste artigo, você vai aprender algumas estratégias práticas para lidar com o estresse e a ansiedade e transformá-las em motivadores positivos para o crescimento da sua carreira.
O primeiro passo para gerenciar o estresse e a ansiedade é identificar o que os desencadeia em seu ambiente de trabalho. É um chefe exigente, um prazo apertado, um colega competitivo ou falta de feedback? Depois de saber o que causa estresse e ansiedade, você pode começar a abordá-los de forma construtiva. Por exemplo, você pode comunicar suas expectativas e necessidades ao seu chefe, priorizar suas tarefas e delegar quando possível, buscar feedback construtivo e apoio de seus colegas ou desafiar-se a aprender novas habilidades e assumir novas responsabilidades.
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You can make changes in your situation if you don't know where you stand. Taking inventory of what is causing you stress is the best place to start. You can do this by writing down each time a stressful event occurs in your life. Try and write down what the situation or event was and how it made you feel. Give it a scale of the stress of 0 to 10, 0 being no stress, and 10 being the most stress you have ever felt. By the end of 2 weeks, you should have a decent inventory of what is causing you stress and roughly how much stress it is giving you. Go one extra step to see if there are any commonalities between the events. Are the persons involved the same? is your behavior the same? This can help tie things together.
O segundo passo para gerenciar o estresse e a ansiedade é praticar o autocuidado, o que significa cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional. Isso pode incluir dormir o suficiente, comer saudável, fazer exercícios regularmente, meditar, relaxar e se divertir. O autocuidado pode ajudá-lo a reduzir os efeitos negativos do estresse e da ansiedade em seu corpo e mente, aumentar seu humor e energia e melhorar seu desempenho e produtividade. Você também pode usar o autocuidado como recompensa para alcançar seus objetivos e marcos de carreira, o que pode motivá-lo a continuar.
O terceiro passo para controlar o estresse e a ansiedade é procurar ajuda profissional caso eles se tornem muito graves ou interfiram no seu funcionamento diário. Não há nada de errado em pedir ajuda quando você precisa, e isso pode fazer uma grande diferença no seu avanço na carreira. Você pode consultar um terapeuta, um coach, um mentor ou um colega de confiança que pode lhe oferecer orientação, apoio e conselhos. Eles podem ajudá-lo a identificar e superar quaisquer problemas subjacentes, como baixa autoestima, medo de falhar ou síndrome do impostor, que podem estar impedindo você de perseguir suas aspirações profissionais.
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When we are deep in stress it can be difficult to see beyond the ocean of stress and anxiety. This is where a professional in stress management or a therapist if the level of stress is very extreme, can be of great assistance. A Coach in stress management can help look at situations from the outside, ask powerful and personal questions that usually those closest to you are not able to ask without relationship impact, and then hold you accountable for any changes that you plan to make in your life to improve your situation. Remember, you're not alone; there are those out there who want to help and have the means to do so.
O quarto passo para gerenciar o estresse e a ansiedade é estabelecer metas realistas e alcançáveis para o seu avanço na carreira. Definir metas pode ajudá-lo a se concentrar no que deseja realizar, acompanhar seu progresso e celebrar suas conquistas. No entanto, estabelecer metas irrealistas ou vagas também pode aumentar seus níveis de estresse e ansiedade, pois você pode se sentir sobrecarregado, frustrado ou decepcionado. Portanto, você deve usar a estrutura SMART para definir suas metas, o que significa torná-las Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Limitadas no Tempo.
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Verstehen was der eigentliche Purpose im Leben darstellt. Wofür will man seine Lebenszeit eigentlich einsetzen? Auf was will man am Ende des Lebens stolz sein dürfen. Die langfristigen Karriereziele sollten darauf abzielen das übergeordnete Lebensziel zu erreichen. Die Mittelfristigen Ziele sollten der Vereinfachung der langfristigen Ziele dienen. Die kurzfristigen Ziele sind Mittel zum Zweck und dürfen für eine begrenzte Zeit auch mitunter mühsam sein. Dafür eignet sich die Begleitung vom Coach.
O quinto passo para gerenciar o estresse e a ansiedade é aprender com o feedback, tanto positivo quanto negativo. O feedback é essencial para o crescimento da sua carreira, pois pode ajudá-lo a identificar seus pontos fortes e fracos, melhorar suas habilidades e desempenho e se adaptar às mudanças de situações e expectativas. No entanto, o feedback também pode desencadear estresse e ansiedade, especialmente se você levá-lo pessoalmente ou defensivamente. Portanto, você deve aprender a aceitar o feedback com uma mente aberta, uma atitude positiva e uma mentalidade de crescimento. Você também deve buscar feedback de forma proativa e regular, em vez de esperar que ele chegue até você.
O sexto e último passo para gerenciar o estresse e a ansiedade é abraçar a incerteza, que é inevitável em qualquer plano de carreira. A incerteza pode ser uma fonte de estresse e ansiedade, pois você pode se sentir ansioso com o futuro, o desconhecido ou o inesperado. No entanto, a incerteza também pode ser uma fonte de oportunidade, criatividade e inovação, pois você pode descobrir novas possibilidades, desafios e soluções. Portanto, você deve aprender a abraçar a incerteza como uma chance de crescer, aprender e avançar em sua carreira, em vez de como uma ameaça a ser evitada ou resistida.
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